高强度间歇训练(HIIT)最近成为了健身界的流行语，逐渐得到了越来越多的认可。不仅能够快速燃脂，还能够提升心肺功能，增强身体素质，是大家非常喜欢的一种训练方式。下面就为大家介绍10个经典HIIT训练动作，希望对大家训练有所帮助。
1. 平板支撑跑步
这是一种非常简单的HIIT训练动作。姿势：手肘和脚跟着地，整个身体保持一条线，然后移动你的脚来模拟跑步的动作。你可以加速或减缓运动来控制强度。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。
2. 原地高抬腿
类似于热身，但这个动作要快速一些。将膝盖向上抬至与腰部平行，然后迅速切换腿。在不停地移动腿时，要保持手臂的活动。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。
3. 弯举 跳跃
这种组合动作可以有效地锻炼肩部、腰部、臀部和下肢。使用两个哑铃（每个哑铃重量3-5千克），把手臂举起来到肩膀高度，两脚跳跃开合。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。
4. 侧跳
在窄的空间内做跳跃运动，可以锻炼整个腿部肌肉。放一个障碍物（比如一本书）在膝盖前面，然后进行侧跳。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。
5. Burpees
这是一种一个人可以完成的非常全面的HIIT训练动作。Burpees包括下蹲，俯卧撑，连续性起立、跳跃。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。
6. 飞鸟
飞鸟是一种燃脂动作，也可以锻炼胸部和肩部肌肉。使用两个哑铃（每个哑铃重量3-5千克），在两侧距肩膀一定距离的地方伸开双臂，向上举起直至与肩膀同高，然后缓慢放回原位。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。
7. 登山
这是一种将膝盖向胸部带动整个腰部的运动，可以有效锻炼核心肌肉。在地上做俯卧撑的姿势，将一条腿放在另一条腿的旁边，然后快速将它移到胸前，再换另一条腿。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。
8. 站姿飞鸟
这是飞鸟的站姿版本，可以帮助提高平衡感。使用两个哑铃（每个哑铃重量3-5千克），将双臂张开，与肩膀同高，身体向前倾斜，双腿弯曲，然后将哑铃拉向肩膀，向上举起直至与肩膀同高，再缓慢恢复原位。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。
9. 单腿桥姿势
这个训练姿势可以增强核心肌肉和臀部肌肉的力量。将一只脚放在一个椅子上，然后利用其他一条腿的力量，将臀部和大腿起到与身体一直线的位置，最后慢慢恢复原来的姿势。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。然后再换另一条腿进行练习。
10. 标准仰卧起坐
这个动作似乎很简单，但对于核心肌群练习来说非常重要。双膝弯曲，将手臂放在胸前，然后向前弯腰，直到你的肩膀离地面只有几公分。然后将身体缓慢地恢复原来的姿势。每个动作间隔30秒钟，总共重复3-5次。
