晚上，在被子里玩自己并不是一个科学康健的行为，最好制止这样的行为。睡眠对我们的身体和心理康健异常重要，一个好的睡眠质量可以带来许多利益。
要获得高质量的睡眠，可以从以下几个方面来注意：
营造优越的睡眠情形：睡眠情形对睡眠质量有重要影响。保持房间的太平、暗度相宜、温度相宜，保持床铺的恬静和清洁整洁。
遵守纪律的作息时间：确立纪律的作息时间表，天天保持相对牢靠的起床时间和睡觉时间，养成优越的生物钟。
放松身心：在睡觉前放松身心，可以通过听轻柔的音乐、泡温水澡、阅读等方式来辅助放松。
制止刺激性物质：晚上制止太过饮酒、咖啡因摄入，不吃过多辛辣、油腻食物，制止太过用眼和大量饮水等。
保持优越的睡姿：选择适合自己的睡眠姿势，保持恬静的睡姿，制止长时间处于统一姿势。
确立睡前习惯：确立优越的睡前习惯，如适量饮水、洗漱、放松流动等，可以辅助身心进入睡眠状态。
注意饮食和运动：饮食要平衡，不宜过饱或过饿；适当的运动有助于增添身体疲劳感，促进睡眠。
总之，优越的睡眠对身体康健至关重要。希望人人都能在晚上获得富足和高质量的睡眠。
