仰卧飞鸟是一种胸部的训练动作，以锻炼胸肌和上肢肌肉为主要目的，对于胸部线条，尤其是上胸部有很好的训练效果。
仰卧飞鸟的练习方法：
1.身体仰卧在平板的训练床上，双手拿住哑铃，手臂弯曲向身体两侧伸直。
2.双臂转动，使哑铃排至胸部正上方。
3.保持手臂稍屈曲，沿抛物线路线将哑铃向两旁平推，直到手臂与地面平行，最后收紧胸肌。
4.缓慢地恢复原位，回收哑铃，回到身体两侧，重复动作。
仰卧飞鸟需要注意以下几点：
1.动作要缓慢，不能太急，以免受伤。
2.在练习过程中感受胸肌的压力，收缩胸肌，尽可能拉长胸肌，不要只是按照动作节奏去进行练习。
3.注意呼吸，做动作的同时，吸气，回位时呼气，每组做12-15 个次数。
练好胸肌，不仅在外观上可见其效果，在日常生活中也更有力量，多实践一下，早日拥有挺拔的胸肌吧！
