哑铃飞鸟是一种非常有效的独门练胸运动，如果你想让你的胸肌更有型，那么哑铃飞鸟是你不可忽视的选择。下面，我将介绍哑铃飞鸟的详细步骤和注意事项。
哑铃飞鸟的步骤：
- 双手各拿一个哑铃，平躺在训练台上，膝盖弯曲，双脚着地，双臂伸直，哑铃手心相对。（注意：哑铃的重量选择要根据自己的承受能力来选择）
- 将两个哑铃缓缓地降低到你的胸部两侧，等到两臂与地面成大臂水平位置的时候，在此位置上保持，以供下一个动作。
- 一直保持两臂张开到与地面成大臂水平的位置，反复进行该动作，可重复进行10-15次以上。
哑铃飞鸟的注意事项：
- 切勿选择超出自己承受能力的重量，避免膝盖弯曲，出现背部受伤等问题。
- 姿势要正确，避免过度弯曲或扩张肩背，影响训练效果。
- 哑铃飞鸟运动过程中要充分感受胸肌发力的感觉，不要只是纯粹完成运动。
