卡路里是衡量食物和活动所需能量的单位，也就是说，我们需要通过实验及测算才能得出精确数值。但是，大家可以选择参考一些估算公式来推算，运动卡路里就是其中一种应用之一。
首先来看一下五项影响因素：
- 体重：
- 运动强度：
- 运动时间：
- 运动种类：
- 自身代谢率：
其次是计算公式：
运动消耗的卡路里=时长(小时）×体重(kg）×指数
指数为：平地走路时为30；3km/h的速度为40；6km/h的速度为50；8km/h为70
以跑步为例，当时长为30分钟、体重为60kg、速度为8km/h时，则卡路里消耗量为1小时×60kg×70 = 420（kcal)。
除以上估算测算外，了解体能指数（BMI）也是非常必要的。BMI是一种通过体重（公斤）除以身高（米）平方得出的数字，它能比较准确地反应一个人的体重是否过轻（BMI低于18.5），正常（BMI在18.5至24.9之间），过重（BMI在25至29.9之间）或肥胖（BMI在30及以上）。
以上是了解运动卡路里所需要的几个知识点，只有学习足够充分才能让大家在运动中保持健康和控制体重。大家要加油哦！
