普拉提,是西方运动中的一种,旨在发展人体内部的肌肉群,能够很好锻炼纺锭区、肚皮等部位肌肉,其动作缓慢流畅,以呼吸配合技巧为基础,运动量大,一定程度上也可塑造身形,受到女性朋友的喜爱。
想要锻炼身体,但又不想去人满为患的健身房?通过普拉提运动,在家也可以轻松塑造完美身材!接下来小编分享几个简单的普拉提动作,让你随时都能来一次健康有效的锻炼。
高低肢交替伸展
将两手置于头顶后方,降低头部,肩膀下沉,腹部从背部往下吸气,时间上与胸腔同步。吸气的同时将腿抬起,与胸部近似的位置悬起。以呼气的次数下放腿部,将头部与上半身一起推起,并与膝盖相遇。
拍打背部
将手臂自然下垂,膝盖微曲,收腹提臀,双手交错于背后,然后向上方拍打背部,双臂再自然下垂。这个动作可以帮助很好的放松你整个人,减缓肩颈疼痛,改善生活习惯。轻松调动机体各部位,缓解疲劳。
祈祷反转式
两腿呈V字型,坐在地上,将手置于膝盖上方,手掌贴合。背部自然伸直,脖子、胸部松弛。慢慢地将手臂往后倾斜,腰背部往后舒展,感受到前身被拉长
柔韧动作
使用套筒做背部柔韧动作,首先将双手放在头后,放轻松自己的背部,然后慢慢向下滚动。在下滚的过程中,让脚尖移到地上,然后停顿约三秒钟。最后,在慢慢将双腿抬起来,重新回到起始位置。这个动作可以帮助你强化体育锻炼的平衡性、协调性,增加身体柔性和平衡力。