普拉提，是西方运动中的一种，旨在发展人体内部的肌肉群，能够很好锻炼纺锭区、肚皮等部位肌肉，其动作缓慢流畅，以呼吸配合技巧为基础，运动量大，一定程度上也可塑造身形，受到女性朋友的喜爱。
想要锻炼身体，但又不想去人满为患的健身房？通过普拉提运动，在家也可以轻松塑造完美身材！接下来小编分享几个简单的普拉提动作，让你随时都能来一次健康有效的锻炼。
高低肢交替伸展
将两手置于头顶后方，降低头部，肩膀下沉，腹部从背部往下吸气，时间上与胸腔同步。吸气的同时将腿抬起，与胸部近似的位置悬起。以呼气的次数下放腿部，将头部与上半身一起推起，并与膝盖相遇。
拍打背部
将手臂自然下垂，膝盖微曲，收腹提臀，双手交错于背后，然后向上方拍打背部，双臂再自然下垂。这个动作可以帮助很好的放松你整个人，减缓肩颈疼痛，改善生活习惯。轻松调动机体各部位，缓解疲劳。
祈祷反转式
两腿呈V字型，坐在地上，将手置于膝盖上方，手掌贴合。背部自然伸直，脖子、胸部松弛。慢慢地将手臂往后倾斜，腰背部往后舒展，感受到前身被拉长
柔韧动作
使用套筒做背部柔韧动作，首先将双手放在头后,放轻松自己的背部,然后慢慢向下滚动。在下滚的过程中,让脚尖移到地上,然后停顿约三秒钟。最后,在慢慢将双腿抬起来,重新回到起始位置。这个动作可以帮助你强化体育锻炼的平衡性、协调性，增加身体柔性和平衡力。
